مع اقتراب الزفاف، ترغب كثير من العرائس في خسارة بعض الكيلوغرامات والشعور بالراحة والثقة في إطلالتهن. لكن ضغط التحضيرات وضيق الوقت قد يدفعان بعضهن إلى اتباع حميات سريعة، أو حذف وجبات أساسية، أو الامتناع عن تناول النشويات، أملاً في الوصول إلى الوزن المطلوب قبل اليوم الكبير.
الحقيقة أن خسارة الوزن بطريقة صحية لا تحتاج إلى التجويع، بل إلى خطة غذائية متوازنة تراعي احتياجات الجسم وتساعد على تحقيق نتائج تدريجية يمكن الحفاظ عليها. فكيف يمكن لعروس الخريف أن تستعدّ لزفافها، وتخسر الوزن بأمان، وتحافظ على نشاطها وصحتها خلال هذه الفترة المليئة بالتحضيرات والضغوطات؟ تابعي ماذا تجيب اختصاصية التغذية والصحة العامة جيهان خيوة من خلال هذا الموضوع.
ابدئي مبكراً وحدّدي هدفاً واقعياً
من الأخطاء الشائعة تأجيل خسارة الوزن إلى الأسابيع الأخيرة قبل الزفاف، ثم محاولة التخلص من عدة كيلوغرامات خلال فترة قصيرة. قد يؤدي ذلك إلى الحرمان الشديد والتعب وصعوبة الالتزام بالنظام الغذائي.
الأفضل أن تبدئي مبكراً، وأن تضعي هدفاً واقعياً يتناسب مع وزنكِ الحالي وحالتكِ الصحية والمدة المتاحة. إن خسارة الوزن التدريجية، بمعدل يقارب نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعياً لدى كثير من البالغين الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، ترتبط بفرصة أفضل للحفاظ على النتائج. لكن هذا المعدل ليس ثابتاً لدى الجميع؛ فقد يخسر بعض الأشخاص وزناً أقل أو أكثر أسبوعياً، تبعاً لعوامل متعددة، منها الوزن الابتدائي، والاحتياجات الفردية، والنشاط البدني، والتغيرات في سوائل الجسم. لذلك، لا تجعلي هذا الرقم معياراً إلزامياً لنجاحكِ، بل ركّزي على التقدم التدريجي والعادات الصحية التي يمكنكِ الاستمرار عليها.
النشويات ليست عدوّكِ
اخسري الوزن من دون حرمان! هل تعتقدين أن التوقف عن تناول الخبز والأرز والمعكرونة هو الطريق الأسرع لخسارة الوزن قبل الزفاف؟ في الحقيقة، لستِ مضطرة إلى حذف النشويات من نظامكِ الغذائي لتحقيق هدفكِ؛ فخسارة الوزن تعتمد أساساً على تحقيق توازن مناسب بين الطاقة التي تتناولينها واحتياجات جسمكِ، وليس على الامتناع عن مجموعة غذائية كاملة.
وتكتسب النشويات أهمية خاصة إذا كنتِ تمارسين تمارين المقاومة، فهي توفّر الطاقة اللازمة للتمرين وتساعد على تجديد مخزون الغليكوجين في العضلات بعده. أما البروتين، فيساهم في إصلاح الأنسجة العضلية وبنائها. لذلك، فإن الجمع بين النشويات والبروتين يدعم التعافي ويحافظ على الكتلة العضلية خلال رحلة خسارة الوزن. وبعد التمرين، يمكنكِ تناول وجبة تجمع بينهما، مثل اللبن مع الشوفان والفاكهة، أو الدجاج مع الأرز، بحسب احتياجاتكِ الغذائية.
بدلاً من حذف النشويات، اختاري مصادر غنية بالألياف، مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان والبرغل، ونظّمي الكميات بما يتناسب مع احتياجاتكِ ونشاطكِ البدني. واحرصي أيضاً على تناول مصادر البروتين، مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات، إلى جانب الخضراوات والفاكهة والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
تذكّري: لا تحتاجين إلى حرمان نفسكِ من الخبز أو الأرز لتحصلي على نتائج صحية؛ فالتوازن وتنظيم الكميات والاستمرارية أهم من المنع التام.
من المهم الإطلاع إلى العروس بين فرحة الاستعداد لحفل الزفاف والتوتر الناتج عن الضغوط النفسية
نظّمي وجباتكِ وانتبهي إلى العصائر
تخطّي الوجبات ليس ضماناً لخسارة الوزن، كما أن تناول وجبة واحدة يومياً قد يجعل تلبية احتياجات الجسم الغذائية أكثر صعوبة. اختاري نمطاً يناسب يومكِ وشعوركِ بالجوع، سواء كان ثلاث وجبات رئيسية أو توزيعاً آخر يتلاءم مع احتياجاتكِ.
وخلال التحضيرات، احتفظي بخيارات سهلة، مثل الفاكهة أو اللبن أو شطيرة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة، لتجنّب الاعتماد المتكرر على الوجبات السريعة.
كذلك، انتبهي إلى العصائر المحلّاة والعصائر والقهوة المضاف إليها السكر؛ فقد تساهم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة من دون أن تمنحكِ الشبع نفسه الذي توفره الأطعمة الكاملة. اجعلي الماء مشروبكِ الأساسي، ويمكنكِ اختيار المياه الغازية إذا كنتِ تفضّلينها، ما دامت لا تسبب لكِ الانتفاخ أو الانزعاج الهضمي. أما إذا كنتِ ترغبين في تناول العصائر الغازية، فاختيار الأنواع الخالية من السكر أو الدايت بدلاً من الأنواع المحلّاة بالسكر قد يساعد على تقليل السعرات المتناولة. يمكنكِ الاستمتاع بها باعتدال، مثلاً مرة أسبوعياً، من دون اعتبار هذا التكرار قاعدة إلزامية؛ فالأهم هو نمطكِ الغذائي العام.
مارسي الرياضة بانتظام لتحافظي على رشاقتكِ وراحتكِ النفسية
قد تكون فترة التحضير للزفاف مليئة بالضغوط والمواعيد والمسؤوليات، ما يجعل الاهتمام بصحتكِ النفسية لا يقل أهمية عن الاستعداد لإطلالتكِ. وهنا يأتي دور النشاط البدني، فهو لا يساعد فقط على دعم خسارة الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية، بل يساهم أيضاً في تحسين المزاج وتخفيف التوتر وتعزيز الصحة النفسية.
اختاري نشاطاً تستمتعين به، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الرقص، واجعليه جزءاً من روتينكِ اليومي، حتى لو بدأتِ بفترات قصيرة. ويمكنكِ أيضاً الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة للاستفادة من تأثيرهما في اللياقة البدنية والحفاظ على العضلات خلال خسارة الوزن.
تذكّري أن الرياضة ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات الحرارية، بل فرصة للاعتناء بنفسكِ واستعادة نشاطكِ وسط انشغالات التحضير للزفاف. فالمواظبة على الحركة، إلى جانب التغذية المتوازنة والنوم الكافي، تساعدكِ على الوصول إلى يومكِ الكبير بصحة أفضل وراحة نفسية أكبر.
لا تهملي النوم والراحة
قد تؤدي مواعيد الزفاف والتفاصيل المتعددة إلى السهر والتوتر، لكن النوم والراحة جزء مهم من العناية بالصحة. يرتبط النوم الكافي وإدارة التوتر بعادات صحية أفضل، وقد يؤثر نقص النوم في الشهية والقدرة على الالتزام بالخطة الغذائية.
حاولي تنظيم مواعيد نومكِ، وتخصيص فترات راحة خلال اليوم، وتقسيم التحضيرات إلى مهام صغيرة. ولا تجعلي الطعام وسيلتكِ الوحيدة للتعامل مع الضغط النفسي.
ما رأيك باكتشاف نصائح للعروس المُقبلة على الزواج في فصل الشتاء.. وفق اختصاصية.
احذري الحميات القاسية والوعود السريعة
قد تبدو الحميات التي تعد بخسارة عدة كيلوغرامات خلال أيام مغرية، لكن النتائج السريعة لا تعني بالضرورة خسارة الدهون، وقد تعكس جزئياً تغيّرات في سوائل الجسم. كما أن الحميات شديدة التقييد قد تؤدي إلى التعب والدوخة والإمساك وعدم الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية.
تجنّبي أيضاً استخدام الملينات ومدرّات البول أو منتجات “حرق الدهون” بهدف إنقاص الوزن سريعاً. وإذا كان الوقت المتبقي قصيراً، فركّزي على تحسين جودة الطعام والحركة المنتظمة بدلاً من محاولة خسارة وزن كبير خلال أيام.
مثال على يوم غذائي متوازن للعروس
يمكن أن تتضمّن وجباتكِ اليومية خيارات بسيطة ومتنوعة، مثل:
- الفطور: بيض مع خبز من الحبوب الكاملة وخضراوات، أو لبن مع الشوفان والفاكهة.
- الغداء: دجاج مشوي أو سمك أو عدس، مع الأرز أو البرغل وسلطة.
- وجبة خفيفة عند الحاجة: فاكهة أو لبن غير محلّى أو كمية مناسبة من المكسرات.
- العشاء: سلطة مع مصدر للبروتين وخبز، أو وجبة منزلية متوازنة.
- هذه أمثلة عامة وليست حمية محسوبة السعرات؛ إذ تختلف الاحتياجات بحسب العمر والطول والوزن والنشاط البدني والحالة الصحية.
- يساعد التعاون مع اختصاصية تغذية على تحديد ما إذا كانت خسارة الوزن مناسبة لحالتكِ، ووضع هدف واقعي، وتحديد احتياجاتكِ الغذائية، وتعديل الخطة وفقاً لتقدمكِ. كما يساعدكِ على التعامل مع المناسبات والوجبات خارج المنزل من دون الشعور بالحرمان.
- تذكّري أن أجمل استعداد ليوم زفافكِ هو أن تصلي إليه بصحة جيدة وطاقة كافية وثقة بنفسكِ. اجعلي هدفكِ بناء عادات صحية يمكنكِ الحفاظ عليها بعد الزفاف، لا الوصول إلى رقم معيّن على الميزان بأي ثمن.
ينصح بمتابعة عادات صباحية تضمن لكِ الرشاقة الدائمة وتصنع فرقاً في وزنكِ.
* ملاحظة من “سيدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.
